Milyen edzésprogramokkal lehet a leghatékonyabban küzdeni a kamaszkori elhízás ellen? Számít-e egyáltalán a mozgás fajtája, vagy bármi megfelel, csak mozgás legyen? Ezeket a kérdéseket szülők, testnevelő tanárok, orvosok és maguk a fogyni vágyó kamaszok is gyakran felteszik.
A kanadai Calgary és Ottawa Egyetemek kutatói szintén választ kerestek erre a kérdésre a Healthy Eating Aerobic and Resistance Training in Youth (HEARTY) tanulmány keretei között, melyben 304 túlsúlyos, 14-18 éves kamasz vett részt.
A vizsgálat első részében mindegyik kamasz ugyanazon a négy hetes táplálkozási és fogyókúrás tanácsadáson vett részt, majd véletlenszerűen 4 csoportba osztották őket.
- az 1. csoport rezisztencia edzést végzett gépekkel és súlyzókkal
- a 2. csoport csak aerob gyakorlatokat végzett futópadon, elliptikus tréneren és szobakerékpáron
- a 3. csoport aerob és rezisztencia edzés kombinációját végezte
- a 4. csoport pedig nem végzett testedzést, csak diétázott.
(Megjegyzés: A rezisztencia edzés külső ellenállással szemben végzett, izommunkát tartalmazó edzés, melynek célja elsősorban az izomtömeg és izomerő növelése. A rezisztencia edzés eszközei pl. súlyzók, saját testsúly, ellenállást létrehozó eszközök pl. Thera band stb.)
Az első három csoport tagjait arra kérték, hogy 22 héten keresztül hetente 4 alkalommal végezzék el a számukra előírt, a csoport besorolásuknak megfelelő edzést. A testzsír mennyiség változását MRI vizsgálattal követték.
„A túlsúlyos kamaszoknak általában azt javasolják, hogy edzzenek többet, de nincs sok tudományos kutatás arra vonatkozóan, milyen típusú gyakorlatokkal lehet a legjobban csökkenteni a testzsír mennyiségét.”- mondta Dr. Ronald J. Sigal, a kutatás vezetője.
A kutatás összes résztvevőjét tekintve mindegyik mozgástípus jelentősen, hasonló mértékben csökkentette a testzsírt.
Mind a három edzésprogram jelentősen nagyobb zsírmennyiség-csökkenést eredményezett, mint ami a csak fogyókúrázó kontroll csoportban volt mérhető.
A kutatás edzésprogramjának legalább 70 %-át elvégzők körében a testzsír százalék sokkal nagyobb mértékben csökkent a 3. csoportban ( akik az aerob és a rezisztencia gyakorlatok kombinációját végezték), mint az 1. és 2. csoportban.
A haskörfogat csökkenése a 3., két mozgásfajtát kombináló csoportban átlagosan 7 cm volt, az 1. és 2., csak egyféle mozgást végző csoportban pedig átlag 4 cm volt. A 4. (csak diéta) csoportban nem volt haskörfogat csökkenés.
Érdekesség, hogy a rezisztencia edzés népszerűbb volt a kamaszok körében, mint az aerob edzés, mert előbbit kevésbé fárasztónak találták, és az izomzatuk is látványosabban változott.
Ez a felmérés is alátámasztja azt a tényt, miszerint jó módszerválasztással nagy mértékben növelhetjük a fogyókúra sikerét. A kombinált, aerob és rezisztencia edzés mellett természetesen szükség van a jól összeállított diétára is a fogyáshoz.
Forrás: Ronald J. Sigal, Angela S. Alberga, Gary S. Goldfield, Denis Prud’homme, Stasia Hadjiyannakis, Réjeanne Gougeon, Penny Phillips, Heather Tulloch, Janine Malcolm, Steve Doucette, George A. Wells, Jinhui Ma, Glen P. Kenny. Effects of Aerobic Training, Resistance Training, or Both on Percentage Body Fat and Cardiometabolic Risk Markers in Obese Adolescents. JAMA Pediatrics, 2014; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392
Friss kommentek