Alakdoktor

Az Egészséges karcsúság kurzus 1. részében feltettem egy kérdést, amire a kurzus további részeiben együtt kerestük a válaszokat. Sok minden kiderült az egészséges karcsúságról, de még nem minden. A kurzus 6. részében a narancsbőr problémával indítok, majd összefoglalom, mi az egészséges karcsúság lényege.

Sokakat zavar a narancsbőr, idegen nevén cellulit.

Vajon lehet egészséges karcsúságról beszélni, ha narancsbőrünk van?

Ez azért is érdekes kérdés, mert a serdülők és felnőtt nők közel 80%-át érinti a narancsbőr valamelyik formája. A narancsbőr egyébként nem feltétlenül jár együtt súlyfelesleggel, vagy magasabb testzsír százalékkal, és azt sem jelenti, hogy a testösszetétel nem lehet akár a normál tartományban.

Először tisztázzuk, mi az a narancsbőr vagy cellulit, vagy tudományos nevén lipodisztrófia?

A narancsbőr a bőr alatti kötőszövet és a zsírsejtek működési zavara és kóros elfajulása, tehát egyfajta speciális helyi zsírfelhalmozódás.

A narancsbőr kialakulásának első lépéseként a zsírsejtek mérete 10-50-szeresére is megnő a nem megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozásnak köszönhetően.

A megnövekedett zsírsejtek összenyomják a zsírszövet mikroereit, köztük a nyirokereit, a helyi mikrokeringés romlik, pangás alakul ki.

A  mikrokeringés romlása a helyi anyagcsere viszonyok romlásával jár együtt, és a szervezet élettani folyamatai során keletkező salakanyagok (toxinok, anyagcsere termékek stb.) a zsírszövetben halmozódnak fel.

A kötőszövetben a rugalmas rostok (pl. kollagén) rugalmassága, így a bőr rugalmassága csökken, ez tovább rontja a nyirokkeringést. Az anyagcsere és a vérkeringés lassul, a folyamat fokozatosan tovább romlik.

Cellulit és az életmód

A cellulit kialakulásában a genetikai és hormonális tényezőkön túl az életmódnak is jókora szerepe van. Manapság egyre fiatalabb életkorban kezd kialakulni a narancsbőr, ami az utóbbi évek kedvezőtlen életmódbeli változásainak köszönhető.

Gyakori a korosodással összefüggő narancsbőr is: 40 felett, ha a bőr már nem annyira rugalmas és az érintett területen van zsírfelesleg, jól láthatóvá válik a narancsbőr. Ebben az esetben olyan testrészeken is kialakulhat az elváltozás, amelyek egyébként nem hajlamosak cellulit-képződésre, pl. felkar, has stb.

Ami még érdekesebb: már a férfiak egy részét is érinti a cellulit-képződés, ami a férfiak nőkétől eltérő bőr- és bőr alatti kötőszövet- szerkezete miatt régebben szinte elképzelhetetlen volt.

Milyen változások következtek be az életmódunkban, amelyek drasztikusan megváltoztatták a cellulit-képződési hajlamot?

Most csak néhány változást emelnék ki:

• a szervezet számára majdnem teljesen értéktelen, hasznos tápanyagokban szegény élelmiszerek napi szintű fogyasztása
• az élelmiszerekkel napi szinten jutnak be hormonális hatású anyagok a szervezetünkbe, amelyek kifejezetten növelik a cellulit-képződési hajlamot, többek között ez áll a fiatalkori és férfiakban előforduló cellulit-képződés hátterében. Hormonális hatást egyébként nemcsak a hormonkészítményekkel kezelt állatok húsának (és a belőlük készült húsipari termékek) fogyasztása válthat ki, hanem  pl. a növények egy részében természetesen megtalálható fitoösztrogének, vagy pl. a xenoösztrogének is. (A fitoösztrogének okozta hormonális hatás lehet akár kedvező is a szervezetünkre.)
• a xenoösztrogének, vagyis különféle mesterségesen előállított környezeti szennyezőanyagok befolyásolhatják a hormonális működés, ösztrogénszerű hatásuk van, innen kapták nevüket. Ezek az anyagok mindenhol ott vannak, kimutathatók a levegőben, talajban, vízben. Mivel nagyon jól ellenállnak a lebontó folyamatoknak, az állatok és az emberek szervezete nem képes közömbösíteni, lebontani és kiválasztani őket. Nagy zsíroldékonyságuk miatt elsősorban a zsírszövetben halmozódnak fel, ezért van szerepük a narancsbőr kialakulásában a felnőtt nőkön kívül gyerekekben és férfiakban is.
• a mozgáshiány szintén rontja a mikrokeringést, és természetesen a kevesebb mozgás kevesebb energiafelhasználással is együtt jár, ami a zsírsejtek méretének növekedéséhez vezet. A kevés mozgás miatt a légzés sem kielégítő hatásfokú, ez szintén rontja a folyamatot.

Miért nehéz a narancsbőr hatékony kezelése?

Aki már próbálkozott azzal, hogy megszabaduljon a narancsbőrétől, az tudja, hogy nehéz fába vágta a fejszéjét. 

Az ok három fő tényezőre vezethető vissza.

1. Az egyik fő tényező a genetikusan és hormonálisan meghatározott elsődleges zsírraktárak meglétében rejlik, ezekhez a szervezet igencsak ragaszkodik. A narancsbőr elsődleges előfordulási helyét klasszikusan az elsődleges zsírraktárak, a nőies zsírpárnák jelentik. Jelentős hormonális változások, vagy laza kötőszövet esetén, illetve az életkor előrehaladtával a bőr rugalmasságának csökkenése miatt más testrészeken is megjelenhet a cellulit, például a hason, felkaron, háton, azonkívül a láb teljes területén a comboktól a vádliig.
2. A narancsbőr fennállásakor érintett a bőr mindhárom rétege : a hámréteg, a rugalmas rostokat tartalmazó irharéteg és a zsírsejteket tartalmazó bőr alatti kötőszövet, és természetesen érintett a mikrokeringés is.  Ezért csak olyan módszer lehet hatásos, amely mindezekre a szöveti struktúrákra egyaránt erőteljesen hat, tehát nemcsak a felhámra, mint a kozmetikai jellegű narancsbőr-kezelések, és nemcsak a mikrokeringésre, mint a nyirok- és cellulit-masszázsok, hőterápiás eljárások jó része.
3. a környezeti hatásokat (pl. xenoösztrogén hatás l. előbb) nehéz teljesen kiiktatni az életünkből.

A cellulit kezelése tehát nem egyszerű, bizonyos diagnózisok esetén egyértelműen orvosi feladat, hiszen súlyos esetben az esztétikai problémán túl, pl. vénás keringési zavar, súlyos lipödéma és ízületi panaszok is kialakulhatnak.

A cellulit diagnosztikájáról, kezeléséről most nem írok, koncentráljunk inkább a narancsbőr és egészséges karcsúság összefüggésére.

A narancsbőr objektív számokkal nem meghatározható, nem mérhető fogalom, persze lehet, hogy az egészséges karcsúság sem az…

A kérdésre a válasz az, hogy a narancsbőr enyhe, nem nagy területeket érintő formája inkább egy modern kori esztétikai probléma, hiszen a XX. század előtt senkit sem zavart a cellulit. Az enyhe narancsbőr egészséges önértékelés és testkép esetén belefér az egészséges karcsúság kategóriájába, viszont felhívja a figyelmünket az egészséges táplálkozás és mozgásmennyiség szükségességére.

Ha a narancsbőr nagy területen van jelen, ödémás vagy kompakt cellulitról van szó, vagy már lipödéma alakult ki, és súly- vagy zsírtöbblet is fennáll, akkor már nem beszélhetünk egészséges karcsúságról.

Most, a kurzus végén jöjjön az összefoglalás. A kurzus 1. részében felsoroltam, mi NEM az egészséges  karcsúság:

• nem testsúly kategória,  nem feltétlenül egyenlő az ideális testsúllyal
• nem BMI (testtömeg index) kategória, akinek normális a BMI-je, még nem feltétlenül egészségesen karcsú
• nem kizárólag testösszetétel (leegyszerűsítve zsír/izom arány) kategória
• nem kizárólag testalkati kategória
• nem divatkategória, tehát nem igazodik az aktuális alak-trendekhez
• nem pszichológiai kategória, nem egyenlő álmokkal, egészséges testképpel vagy testképzavarokkal
• nem függ össze a narancsbőr meglétével vagy hiányával
• nem mérhető minden paraméterében
• nem érhető el egészségtelen fogyókúrával, a szervezet kizsigerelésével
• nem érhető el betegség okozta fogyással
• nem függ össze az életkorral

A kurzus során eddig kiderült, hogy az aktuális testsúly és az ideális testsúly is csak egy viszonyítási alap, egy nagyon felületes tájékoztató paraméter, semmit nem mond a szervezet aktuális állapotáról vagy az egészségi állapotról, és a változások követésére sem igazán alkalmas.

Kiderült, hogy a BMI vagy a testzsír százalék ismerete önmagában  szintén nem elég viszonyítási alap az egészséges karcsúság meghatározásához. A testzsír százalék és BMI értékek közös használatával nyert rendszer, illetve a professzionális testösszetétel mérés már jóval közelebb visz  az egészséges karcsúság lényegéhez.

Kiderült, hogy a testkörfogat értékek ismerete és kontrollálása hasznos, mert a ruhaméret gyorsabban jelezheti a változást, mint a testsúly, BMI, vagy testzsír százalék. Ezért érdemes 1-2 „referencia-ruhadarabot” kijelölni (nem gumis derekú, stretch anyagból készült ruhadarabot), így jól kontrollálható a zsírpárnák mérete.

Kiderült, hogy a testalkatunk elfogadása, ezzel együtt viszont az elsődleges zsírraktáraink kordában tartása összefüggésben van az egészséges karcsúsággal.

Kiderült, hogy a testkép ugyanolyan viszonyítási kategória, mint az ideális testsúly, a BMI vagy a testzsír százalék.

Az Alakdoktor testkép-fogalom is meghatározásra került, ami  arról szól, hogy saját testünket szubjektíve milyennek tartjuk, mennyire gondoljuk szépnek, vonzónak vagy akár egészségesnek az aktuálisan fennálló, a minket körülvevő társadalomnak a mi nemünkre és életkorunkra kialakított alak-trendjéhez viszonyítva.

Kiderült, hogy törekedni kell az  egészséges önértékelés kialakítására, a kiegyensúlyozott életstílusra  az élet minden területén, hogy  ne működtessünk semmit alul vagy túl. Egészséges keretek közt érdemes odafigyelni az étkezésre,  a testmozgásra, nincs szükség maximalizmusra. Tegyük barátunkká a valódi (nem torz) tükröt, hiszen valódi emberek vagyunk.

Végül kiderült, hogy az enyhe narancsbőr belefér az egészséges karcsúság fogalmába. A komplikáltabb cellulit-diagnózisok megléte esetén - főleg ha súly- és zsírfelesleggel is együtt járnak- viszont nem beszélhetünk egészséges karcsúságról.

De akkor mi az egészséges karcsúság?

Az Alakdoktor  Egészséges karcsúság fogalma a fentiek alapján így hangzik:

Az Egészséges karcsúság egy olyan, életkortól és nemtől független dinamikusan változó egyensúlyi állapot, amelyben a testsúlyunk, a testösszetételünk biztosítja számunkra a túlélést nem túl hosszú éhínség esetén, viszont lehetővé teszi az élet fenntartásához szükséges teljes körű mozgás végrehajtását (az esetleges túlsúly ennél fogva csak akkora lehet, ami nem akadályozza sem a mozgásunkat, sem a szív- és keringési, valamint a légzőrendszer munkáját).

Az Egészséges karcsúság energetikai kiegyensúlyozottságot is jelent, amikor van elég energiánk az életünk teljességének megélésére, hiszen minőségi, tápértékben, életerőben gazdag ételekkel tápláljuk a testünket, minőségi gondolatokkal és cselekvésekkel tápláljuk a lelkünket, és kiegyensúlyozott formában használjuk fel az energiát a testmozgásra és az egyéb életfunkcióink fenntartására.

Az Egészséges karcsúság azt is jelenti, hogy a testalkatunk, testformánk a genetikai és hormonális adottságainknak megfelelően arányos, életmódunkkal szerzett aránytalanságot nem hozunk létre.

Az Egészséges karcsúság nem mérhető (minden paraméterében), viszont létező és elérhető állapot, amelyben  mindenféle szempontból jól érezzük magunkat a bőrünkben, elégedettek vagyunk az alakunkkal, hidegen hagynak a divat diktálta alak-trendek, és nem mellékesen teljesen egészségesek vagyunk. Tudjuk, hogy az alakunk nem a boldogságunk egyetlen letéteményese. Ha kialakítjuk és megőrizzük az egészséges, harmonikus énképünket és  testképünket, nagy lépést teszünk az egészséges karcsúság mint testi-lelki-szellemi állapot felé.