Alakdoktor

Küldetésem az egészséges karcsúság népszerűsítése – írom rövid bemutatkozásomban. Ez jól hangzik, de nem árt tisztázni, mit is értek egészséges karcsúság alatt. Az egészséges karcsúság kurzus 4. részében kiderül mi a fontosabb: hány kiló a testsúlyunk, vagy milyen a ruhaméretünk?

Timi története:

Timi az elmúlt 8 hónapban három alkalommal fogyózott, és kicsit később mindig visszajöttek a leadott kilók. Timi néhány héttel aktuális fogyókúrája befejezése után nagyjából mindig ugyanannyi kilót nyomott, mint a fogyózás előtt. Arra nagyon vigyázott, hogy tovább ne hízzon, ezért a súlya a fogyókúrás próbálkozásokat leszámítva állandó volt, kb. 63 plusz-mínusz 3 kilogramm. Érdekes módon azonban Timi mégsem fért bele a fogyókúra-sorozat előtt hordott 38-as nadrágokba, a mérete 40-42 közötti lett.

De akkor mi értelme volt a fogyókúráknak? Mi történt Timivel?

Timi fogyókúrái során elég sok izmot vesztett, izomtömege fokozatosan csökkent. Amikor viszont visszahízott, tehát jojózott, akkor elsősorban a zsírtömegét növelte, tehát a teste fokozatosan egyre hájasabbá vált. A zsírszövet fajsúlya  alacsonyabb, mint az izomszöveté. Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan súlyú zsír nagyobb helyet követel magának, mint az ugyanolyan súlyú izom. Aki már vásárolt hentesnél, az tudja, hogy 1 kg sertéscomb mennyivel  kisebb, mint 1 kg tepertőnek való sertésháj.

A fokozatos elhájasodás, a testösszetétel kedvezőtlen megváltozása miatt Timi már nem fért bele a régi nadrágba, hiába volt a súlya ugyanannyi, mint a fogyókúrák előtt.

Az értelmetlen, a valódi célt nem szolgáló fogyókúra, a leadott kilók gyors visszaszerzése, tehát a jojó szindróma nagyon gyakori. A Timi által elért testösszetétel típus az ún. szarkopénikus elhízás, ami az izomszövet mennyiségének csökkenésével és a zsírszövet tömegének növekedésével jár együtt, akár normál testsúly mellett is.

Ezek alapján egyértelmű, hogy Timi fogyókúrái totál feleslegesek voltak. Timinek ugyanis a testsúlya, BMI-je és testösszetétele is normális volt a 3 fogyókúra előtt. Timinek igazából  az alakjával volt problémája, nagynak találta popsiját, vastagnak a lábait, és ezeken a helyeken a  narancsbőr is zavarta (véleményének kialakításába barátja is „besegített”). A rossz célmeghatározásnak és módszerválasztásnak köszönhetően zavaró testrészei még problémásabbak lettek, nagyobb mérettartományba és rejtett elhízás kategóriába küzdötte fel magát.

Mit kellett volna tudni Timinek, hogy ne kövesse el ezt a hibát?

Először is Timinek tudnia kellett volna, hogy ő alma vagy körte alkatú.

Az alma és a körte kifejezés két alapvető testformát jelöl, és a zsírszövet eloszlására utal.

A testünkben található esszenciális zsírtömeg (amiről az Egészséges karcsúság  kurzus 3. részében volt szó) elhelyezkedése lényegében állandó, pl. bizonyos szerveink  (szem, vese, szív stb.) körüli zsírszövet, ami a fizikai hatások elleni védelmet, „szigetelést” ad a létfontosságú szerveinknek.

A zsírtömegünk  lényegesen nagyobb része, a raktározott zsír viszont változatos helyekre telepedik le. A zsírfelesleget a szervezetünk elraktározhatja a bőr alatti „zsírtározóba”. Nagyon sok zsír fér el a hasüregben, a zsigerek közti „depóban”. Ha keveset mozgunk, az izomszövet is „zsírlerakattá” válik. Aztán ott van még a máj elzsírosodása. Igen, szép hízott libáéhoz májra tehetünk szert, csak ebben az esetben saját tömésünket  mi végezzük.

A bőr alatti és zsigerek közti zsírraktáraink elhelyezkedése a genetikai örökségünknek, valamint a hormonális hatásoknak köszönhető.

Az alakunkat meghatározó elsődleges zsírraktárak

A körte típusba tartozók elsődleges zsírraktára a popsin, a csípőn, és a comb felső-külső részén helyezkedik el. Egyébként a narancsbőr is ezt a területet kedveli.

Az alma  testformánál a zsírraktár a hason, háton, melleken található, illetve a zsigerek között, ami a haskörfogatot tovább növeli.

A nők nagyobb része  körte formával rendelkezik, de az alma típus is meglehetősen gyakori. A férfiak túlnyomó többsége alma testalkatú.

A két típus bizonyos hormonális hatások miatt kombinálódhat is egymással, pl. a klimaktérium táján.

A testformánk alakulása először „csak” esztétikai probléma. Eljöhet azonban az a pillanat, amikor az addig csak lelkünket zavaró zsírpárnáink veszélyeztethetik az egészséget is.

Centik vagy kilók

A mérőszalag nagyon fontos eszköz, ha kontrollálni akarjuk alakunkat.

Hízás vagy fogyás során  a legelső változás a körfogatainkban jelentkezik. A mérleg még nem mutat semmi különöset, de a körfogatok már jelzik, hova kezdtünk el hízni, vagy melyik zsírpárnánk indult fogyásnak.

Egyébként ezt a folyamatot ruhadarabjaink is hamar megmutatják, különösen, ha nem gumis derekú, rugalmas anyagból készült nadrágot, szoknyát hordunk, és nem a „sátorfazon” a hétköznapi viseletünk, ezeket a ruhadarabokat én az egészséges karcsúság nevében betiltanám.

A ruhaméretünk tehát gyorsabban jelezheti a változást, mint a testsúly, vagy BMI, ezért érdemes 1-2 „referencia-ruhadarabot” kijelölni, így kontrollálni tudjuk zsírpárnáink méretét.

A legfontosabb tanulságot azonban Timi esete szolgáltatja.

Ha helyi problémánk van, ne kezdjünk általános fogyókúrába!

Az általános fogyókúra kifejezés  arra utal, hogy diétával, edzéssel, vagy a két módszer kombinációjával akarunk fogyni.

Problémás helyi zsírpárnák esetén mindenképpen szükség van hatásos helyi kezelésre ahhoz, hogy elérjük célunkat. 

Ha pedig testformánk aránytalan, akkor is elsősorban helyi kezelésben érdemes gondolkodnunk.

Az Egészséges karcsúság kurzus tovább folytatódik. A következő részben  az egészséges karcsúság  pszichológiai aspektusait, divattal, testképpel való kapcsolatát vizsgálom meg.

Tetszett a bejegyzés, és talán valamelyik ismerősnek is hasznos lenne? Irány a Megosztás!

Vélemény, hozzászólás? Várom!